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10/09/2010 - Alimentos e TPM

Água: Ótima para aumentar a diurese (eliminação da urina) e diminuir o inchaço.

Melancia, abacaxi, salsinha e água de coco: São excelentes por serem diuréticos.

Vitaminas do complexo B: Também ajudam a aumentar a produção de serotonina. Alguns alimentos indicados são gérmen de trigo, fígado, melão, arroz integral, aveia, amendoim, nozes e ovos.

Leite com canela: O segredinho das nossas avós funciona como santo remédio antes de dormir. Indicado para elevar os índices de serotonina, melhorando o bem-estar e dando um "up" na autoestima.

Triptofano: É um aminoácido que atua como antidepressivo, pois eleva os níveis de serotonina. Sem triptofano não há adequada produção de serotonina. Os alimentos ricos neste componente e que valem a pena incluir na dieta são leite e seus derivados, e banana.

Vitamina E: Relacionada diretamente com o controle dos desconfortos da TPM. Está presente nos óleos vegetais (azeite, canola), gérmen de trigo.

Chocolate: A delícia contém uma substância chamada teobromina, que estimula a produção de serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar). Ao ingerir o chocolate, há uma diminuição da irritação e da depressão. Consuma o amargo (no mínimo 60% de cacau), que contém gorduras boas para o coração.

Cereais refinados (pão branco, biscoitos de farinha branca): Para algumas mulheres, o período que antecede a menstruação pode fazer com que o intestino fique preso. Por isso, ao evitar tais alimentos há uma melhora na função intestinal.

Produtos industrializados, biscoitos salgados e sal: Tais alimentos ajudam a reter ainda mais o líquido do corpo. Evite-os, já que na TPM geralmente o organismo já retém mais líquido do que o normal, fazendo com que a mulher fique mais inchada.

Carne vermelha, café e chá preto: Esses alimentos podem aumentar a ansiedade, que já fica mais exacerbada nessa época.

Fonte: nutricionista Alessandra Paula Nunes, mestre em Ciências Aplicadas a Cardiologia e proprietária do Centro de Nutrição do Programa Holístico de Emagrecimento